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來源: | 作者:小澳 | 發布時間: 2021-03-17 | 467 次瀏覽 | 分享到:


春節只管著吃吃喝喝,站上體重秤的時候才體會到現實的殘酷?人們最容易做的事情就是為自己制訂定各種各樣的“新年計劃”,比如多鍛煉、要減肥、要增肌等等……



計劃雖美,但大多數人卻總是無法實現。那么,有沒有辦法能讓變美計劃不再落空?







答案:有!“3分練7分吃(剩下90靠顏值)” 本期小澳就帶你了解一下減脂時期的飲食學問吧!



要有提高新陳代謝量的意識




新陳代謝不僅關系著血液、大腦和肌肉的運動,而且和減肥也息息相關,提高新陳代謝的速度,會更有利于減肥的進行哦!



第一個點就是可以多攝入歐米伽3,這種物質主要存在于深海魚中,鱈魚或者三文魚中都有,或者可以更加直接一點,那就是魚油。



身體的生存不可缺少脂肪的補充,而優質脂肪可以促進身體激素合成,保持身體代謝運轉水平,讓你消耗更多熱量。





第二點就是多喝綠茶,它當中有一種物質叫做兒茶酸,這種物質能夠幫助身體提高脂肪氧化以及生熱的作用。



第三點就是按時吃早飯,如果你每天不吃早餐,只吃午晚餐,你省下了這一頓早餐的卡路里。但是身體代謝水平無法開啟,熱量消耗反而會下降。而當你不吃早餐的時候,你的午餐和晚餐會吃的更多,無法幫你快速減肥。



相比于不吃,更應該“多”吃




這里的“多”,并不是指量多,而是要吃的種類多。豐富的食材能保證營養元素的充足,膳食結構的完整。




很多人因為減肥,飲食結構極其單一,比如聽信什么減肥法只吃黃瓜蘋果什么的,其實是非常不利于身體健康的,并且會造成身體大量肌肉流失,除非你愿意一輩子保持這樣的飲食結構并且準備好疾病纏身!這樣的飲食觀念絕對不利于你的長期減脂大計!



食物熱量不是唯一衡量標準





很多人在減肥的時候都會依靠計算食物的熱量,去控制食物的攝入量,從而達到科學減脂的目的。而事情遠沒那么簡單,熱量只是一個統一的計算單位,相同熱量的食物營養成分卻天差地別,所以關注營養成分是非常重要的!



不僅要喝牛奶,還要天天喝






很多人在簡直期間都不敢喝牛奶,因為覺得牛奶的熱量太高了,不利于減肥,其實這個觀念是錯誤的!牛奶不僅能喝,而且還要天天喝!




大量實驗依據證明,牛奶中富含的多種營養物質,都是減肥必需的“加速劑”。減肥期間喝牛奶,不僅不會長胖,而且還能夠提高瘦身效率!



牛奶作為優質蛋白質食物的來源,不僅能為人體提供較強的飽腹感,而且對減肥期間控制熱量有一定的作用。而且牛奶中含有的鈣,能阻止脂肪在腸道內的吸收,進而抑制人體脂肪的合成。



現在問題來了!我們應該怎么挑選牛奶呢?

  • 第一看蛋白質含量,通常每100ml含蛋白質3克以上,如果是調味乳飲料,通常每100ml只有含蛋白質1-2克。
  • 第二看是否含鈣? 牛奶是含鈣的,不含鈣的是牛奶飲品。
  • 第三看配料,牛奶的配料只有一項:生牛乳。牛奶飲品/飲料,主要是水和白砂糖。



澳大利亞是世界上唯一獨占一個大陸的國家。這里地廣人稀,氣候溫和,草質優良。對畜牧業有著得天獨厚的優勢,奶牛們喝的都是有嚴格標準的純凈水,呼吸著新鮮的空氣,吃著優質牧草。



澳牧A2β-酪蛋白純牛奶就是來自這個天然的澳洲大陸。澳牧擁有澳大利亞最大的單體黃金牧場,牧場位于南緯30°的黃金奶源帶,奶牛們在廣闊天然的草地上悠閑地生活,快樂的奔跑。



為了能及時監測奶牛的健康情況,每一頭奶牛從出生就佩戴了NLIS(營養狀況信息系統)耳標,從源頭上保證了每一滴牛奶的營養和安全。


澳牧純牛奶最大的優勢是含有天然的A2β-酪蛋白。這種奶源非常稀有,只有純種A2奶牛才能產出這種奶。澳牧經過嚴格及專業的DNA檢測,甄選出純種A2奶牛,確保血統純正。



澳牧A2純牛奶最突出的特點就是含有更親近人體、更易被吸收、天然純凈的A2 β-酪蛋白,能夠讓腸胃更加舒適。



七分管住嘴還有三分要邁開腿哦!跟著小澳一起越變越美吧~


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